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Quels menus pour un rééquilibrage alimentaire en une semaine ?

Différent du régime, le rééquilibrage alimentaire est un programme d’alimentation qui permet de développer de meilleures habitudes alimentaires. Elle permet de d’avoir une alimentation saine et surtout équilibrée. Ce processus peut favoriser la prise ou la perte de poids selon les besoins de l’organisme. Elle se fait suivant des menus bien établis qui sont caractérisés par un équilibre alimentaire et par l’apport des éléments nutritifs essentiels. Comment rééquilibrer son alimentation en une semaine ? Quelles sont les idées de menu adaptés à un rééquilibrage alimentaire ? En quoi ces aliments favorisent-ils le bon fonctionnement de l’organisme ?

Le petit déjeuner

C’est le premier repas de la journée. Il apporte à l’organisme une partie de l’énergie nécessaire pour la journée. Il arrive que certaines personnes sautent le petit déjeuner dans le cadre d’un jeûne intermittent par exemple. Il doit être composé d’aliments riches en nutrition et sucrés. Son absence peut causer plusieurs problèmes comme :

  • L’hypoglycémie ;
  • La fatigue ;
  • Les malaises ;
  • Des problèmes de concentration ;
  • Etc.

En effet, en matinée, il est conseillé de prendre des aliments riches en glucides afin de fournir les calories nécessaires à son bon fonctionnement. Il faut consommer des tranches de pain et des légumineuses, prendre du thé ou du fromage. En lieu et place de ces aliments, il est également conseillé de consommer des galettes ou des omelettes contenant des légumes.

Outre ses aliments énumérés, il est primordial d’apporter à l’organisme des fibres alimentaires. Il s’agit ici des fibres contenues dans les fruits comme la banane, la pomme, le poids et autres fruits qui jouent un rôle capital dans la nutrition de l’individu.

En résumé, pour un rééquilibrage alimentaire, les matins, il est essentiel de fournir des produits laitiers à l’organisme. Il est aussi nécessaire de consommer des aliments riches en glucides, du fromage blanc avec des tranches de pain, ainsi que des fruits frais.

Rééquilibrage alimentaire menu semaine PDF

Le déjeuner

Deuxième repas de la journée, le déjeuner permet de réapprovisionner les réserves énergétiques de l’organisme pour son bon fonctionnement. Tout aussi important que le petit déjeuner, le déjeuner est un repas plus consistant qui est pris à mi-journée et qu’il ne faut surtout pas sauter.

Pour un rééquilibrage alimentaire, il est important de bien équilibrer le déjeuner. Il doit contenir tous les nutriments nécessaires à l’organisme pour son bon fonctionnement. En effet, il doit contenir un ensemble de nutriments bien proportionnés afin de ne pas conduire à une prise de poids. Il doit être riche en glucides, en lipides, en acide gras et en fibres alimentaires.

Le déjeuner peut donc être composé de légumes excepté les pommes de terre, de fruits, de céréales, de pâtes et d’autres féculents alimentaires.

Le dîner

C’est le troisième repas de la journée et le plus léger. En effet, pour une rééquilibration alimentaire, il faut s’assurer que le dernier repas de la journée soit le plus riche en fruits, en légumes et en fibres alimentaires. Ces éléments favorisent la digestion et permettent la régularisation des minéraux dans l’organisme.

Pour le diner, il est recommandé de consommer des minéraux et des fruits comme les avoines ou la banane. Les filets de viandes aident aussi à assurer un bon menu minceur. Pour finir, sachez que vous pouvez réadapter et équilibrer vos menus pour toute la famille.

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